POMPKI NA

a drazek/pompki/nawijanie sznurka na kijek?

No drążek tak, tyle że podciągaj się przy użyciu ręcznika owijając go i trzymając się go. Pompki nie są jakimś wspaniałym ćwiczeniem na przedramiona. Zwijanie sznurka ok.

w wieku 14 lat to przy 1/3 pompki spadałem na ziemię (100kg robiło swoje :)) ale mięśnie wzmocnić trzeba ;P

CD tricepsa Pompki tyłem 3x15. Nogi; Wykroki ze sztangielkami 4x10, przysiady 2x8 2x6, wypychanie nóg na ławeczce 4x10 i na 2 głowe to unoszenie łydkami w lezeniu na brzuchu hantla 4x10. Barki: Barki Wyciskanie zolnierskie [...]

Ulozyc to raczej nikt nie ulozy ale juz sprawdzam co jest grane. Ilosc powtorzen etc odpisalem w drugim temacie. Co to ukierunkowania treningu pod rzezbe to musza byc odpowiednie modyfikacje diety. A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 po 15x10x5 /ok UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZOD I TYL 2 po 15x10x5 /ok PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

1.Da wam coś jak wrzuce swoje zdjęcia ,żebyście mogli zobaczyć stopnień rozwinięcia mięśni? 2.Czy w podanych przez adifka ćwiczeniach(strona1) są któreś które poprawiają wyskok dosiężny(chyba tak się to nazywa) 3.Czy moge wykonywać 6 Weidera i czy da mi to jakieś efekty przy moim stopniu zaawansowania? 4.Co myślicie o użyciu w moim przypadku [...]

Tak. Podciągnęłam sie tyle razy, fakt ze z fioletowa gumą, ale to normalne na crossie. Pompki mogą być i damskie o ile za każdym razem schodzisz klatką do ziemi (moga byc tez z,odrywaniem dłoni). cel na crossficie kazdy moze mieć inny, ale to są treningi funkcjonalne, ogólnorozwojowe. i tak, trenerzy pilnują twojej techniki. ale nikt nie [...]

Zobacz u Venturki ostatnia. Wydaje sie byc fajna.. ja robilam kiedys jakas.. na poczatku dziennika mam.. jakies apopki, przysiad z wyskokiem, przeskoki .. nawet fajna. Rzadko robie wytrzymki.. Ale wiesz, wytrzymke mozesz sobie sama ulozyc ;-) i wziac to, co lubisz :-) No tak masz racje Push ..Ja lubie takie gdzie sa pompki ,jak nauczylam sie robic [...]

No to coś takiego: Nogi: przysiady ze sztangielkami lub sztangą 10-10-10-10 (nisko schodzone, tyłek dotyka łydek, tak żeby przy okazji pracował dwugłowy) Plecy: podciąganie na drążku / wiosłowanie max-max-max/10-10-10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 Biceps: uginanie [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej sztangą 4 serie 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 4 serie 10 8 6 4 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt -dodaj pompki w podporze tylem 4 serie [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 zrób sztangielkami -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt -dodaj pompki w podporze tylem 3 [...]

-przysiady -podciąganie szerokim chwytem -podciąganie wąskim chwytem -pompki -pompki francuskie (na krzesełku na triceps) -uginanie sztangielki (biceps) -wznosy nóg

dziś: przysiady ze sztangą 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg podciąganie nachwytem szeroko 4x8 wyciskanie leżąc: 5x50kg, 5x55kg, 2x65kg i potem 3x z pomocą kumpla wyciskanie z klaty: na ostatnią serie 37kg pompki odwrotne: 8x z obciążeniem 15kg na nogach a potem 8x z obciążeniem 20kg uginanie ramion ze sztangą: 8x20kg, 8x25kg wszystko idzie coraz bardziej [...]

Ja przy niektorych chlopakach z silowni mam grube nogi :-D%-) No:) to prawda.Dzis na siłk e wpadła klasa z jakiejś szkoły.Same chudziaki-chłopaki.Patrzyli jak pompki robię:))

zoraganizuj sobie trening tak zeby trwal okolo 2 godziny najpierw rozgrzej wszystkie stawy zrob sobie chwile walki z cienie porozciagaj (tak zeby nogi byly rozgrzane ale nie przemeczone) pozniej chwile na worku, 15 pompek, bieg bokserski, 100 brzuszkow, znowu pompki, worek, przysiady, i tak wszystko kilka razy, dobra by terz byla skakanka, staraj [...]

w sumie nie wiem czy mi potrzebne, jednak zdaje się że są wydajniejsze od zwykłych ćwiczeń(oczywiście nie chodzi mi tu o ćwiczenia heavy czy asysty) zapis znalazłem w arcie pumy, gdzie zapodał cały trening na łapy, pozwolę sobie go zacytować... "1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa 3. MDS [...]

Tak sie zastanawiam, czy przy treningu Pn, Śr, Piątek - siłownia, a do tego ABS na brzuch robię po treningach. Opłaca się dorzucić ćwiczenia w domu? Chodzi mi konkretnie o pompki, ew. przysiady etc. Jakie te ćwiczenia w takim wypadku? Mam 16 lat, staż to 5 miesięcy.

to daj sobie na koniec treningu klasyczne pompki ale z nogami wyżej, świetne ćwiczenie :-)

daj podstawowe ćwiczenia na początek przysiad i martwy zaczynają trening i po 5-6 serii spokojnie możesz dać, i tylko złożone nie baw się w pompki , 5-6 ćwiczeń załatwia sprawę

Opłaca się stosować trening z obciążeniem własnego ciała np. "pompki, brzuszki itp." żeby nie tyć, tylko żeby w masę szło ;) ponieważ jestem po lekkiej kontuzji i lekarz mi zabronił wracać na siłownię.